約3ヶ月で体脂肪率を6.2%も落とせたキッカケについて

（右上の赤枠内がダイエット開始前、左下の赤枠内が3ヶ月後の数値です）

こんにちは、@akio0911です。

ぱっと見で「そこまで言うほど太ってない」と言われがちな僕ですが、実は顔などがあまり太らずにお腹から太っていくタイプでして、年齢も年齢ですし、わりかし食事も食べたいものを食べる感じの生活だったので、お腹周りも相当すごいことになってました。

こちらのページを見る限り、「軽肥満」どころか「肥満」に分類される状態でした。 → 理想の体脂肪率は何％？年齢別の平均を一覧表で見よう　

そんな僕が様々な経緯でダイエットを始め、3ヶ月で体脂肪率を6.2%も落とし、ほぼ標準域に達しつつ、いまもダイエットを継続するに至った経緯を紹介したいと思います。

付き合う人が変わり、健康的な人生を歩みたくなった

「人間が変わる方法は3つしか無い」とよく言われます。

• 1. 時間配分を変える
• 2. 住む場所を変える
• 3. 付き合う人を変える

実は数か月前からFiNC (フィンク)という、モバイルヘルステクノロジーベンチャーで技術顧問としてお手伝いさせて頂いています。

なぜかみんなGoodpatchさんのTシャツを着ていますが、この写真は間違いなくFiNCの社内で撮影したものです。きっと偶然が重なって同じシャツが被ってしまったのでしょう。

さておき、働く場所が変わると、付き合う時間の長い人も変わってくるわけです。

FiNCは単に健康関連のアプリを作っているだけではなく、管理栄養士さんやジムトレーナーの方もいたりします。アプリ開発・運営だけでなく、ジム事業やエステ事業なども行っているからですね。

すると、仕事中や一緒にランチに行った際などに、そういったお仕事をされている方々とお話する機会も増えてくるわけです。

また、健康について扱っているアプリの画面や機能について考える機会も増えますから、自分の中で健康について考えさせられる機会も増えてきたわけです。

ちなみに一番衝撃を受けたのは、最初にFiNCの事業について詳しい説明を受けた時に見せてもらった以下の動画です。

なんと左右とも同じ俳優さんが演じているのです。ジョギングシューズと病院のスリッパ。自転車と車椅子。スーツと患者衣。好きなものと食べているおじいちゃんと大漁の薬を飲んでいるおじいちゃん。まったくの別人に見えます。でも同じ人なんです。

みなさんはどちらになりたいですか？僕は間違いなく健康なおじいちゃんです。

ジムへ通い始め、食事改善＆筋トレ＆有酸素運動を始めた

意識が変わり、じゃあ次は行動へ移そうということで、僕が選んだのは「ジムへ通う」こと。

この方法を選んだのにはいくつか理由があります。

• マネープレッシャーを利用する。「お金もったいない」パワーで継続する。
• パーソナルトレーニングを活用する。予約してサボれなくする。
• 外でジョギングするのと異なり、マシンを使った有酸素運動ならiPadで動画を見ながらできる

そして僕が選んだジムはティップネスです。選択理由は単純で、家から近くて通いやすそうだから。

そして更にボディチェンジというプログラムにも申し込みました。

• 短時間高強度の運動を行うことで高いシェイプアップ効果をあげられる「tabataプロトコル」
• 食行動分析を行い、改善提案をしてもらえる
• 希望の時間帯で予約しての個別指導なのでサボれない

また、食事についても改善提案に基づき、野菜をたくさん食べることを心がけ、炭水化物も量を少なめにしていきました。

このプログラムを2ヶ月、そしてプログラム終了後も教えてもらった運動を1ヶ月続けて、3ヶ月で以下のような効果が出ました。

• 体重 3.8kg減
• 筋肉量 1.8kg増
• 体脂肪率 5.7kg減
• 体脂肪率 6.2%減

これにより、メタボリックポジションもメタボリック域から適正タイプ域へと改善することができました。上の青丸がダイエット開始前、下の赤い星が3ヶ月経過後です。

そして今もジム通いを継続中です。筋肉も付いてきて、基礎代謝も上がってきました。

食事と短時間の運動で体質は変えていける

食事と運動を含めたダイエットを実践してみて感じたことですが、やっぱり日々の生活の積み重ねが自分の体を作っていくんだな、ということ。

食事も野菜とタンパク質と炭水化物のバランスをちょっと変えていくだけで少しずつ効果が出るし、いわゆる筋トレも実は思っていたよりも短時間で少しずつ効果は出るんだなと。

もちろんFiNCとしてはそういった日々の生活改善を実践していける人を1人でも増やしたくて事業を行っていて、その中の1つであるFINCアプリでも分かりやすい動画コンテンツを無料で提供しています。

今はまだ招待制なんですが、こちらのリンクから招待コードを取得してアプリをダウンロードすることができます → 招待コードとFINCアプリをゲット！

健康な人を1人でも増やすべくアプリを開発しています。もし興味を持って頂けたらぜひアプリを試してみて頂けたらなと思います。まだまだ改善すべき点がたくさんあるアプリですが、実際に使ってみて頂いて色々とご意見頂けたらなと思っています。よろしくお願い致します！

@akio0911はこう思った。

体重を落として筋肉を増やして実感したんですけど、立ち上がったりとか階段を登ったりとか、そういう日常の何気ない動作がすごく快適になるんですよね！

そして日常が快適になると人生も楽しくなってきます。